Muchas veces hemos podido experimentar la sensación de tener nuestro vientre hinchado, sobre todo tras algunas comidas, que parece que la ropa no nos queda como antes de ponérsela… estamos más irritables y nuestro intestino se altera haciéndonos sentir incómodos.

El vientre hinchado es una molestia común que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Exploraremos las posibles causas de la hinchazón abdominal y proporcionaremos consejos para aliviarla.

La importancia de los probióticos en el hinchazón
Cuando sufres hinchazón, puede ser indicativo de un desequilibrio en la microbiota intestinal, este desequilibrio en la microbiota intestinal puede deberse a diferentes factores.

Los probióticos pueden ayudar a abordar este desequilibrio al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Mejorando la digestión, la inflamación y la absorción de nutrientes.

Causas de la hinchazón abdominal:

• Acumulación de gases: La acumulación de gases en el tracto gastrointestinal es una de las principales causas del hinchazón abdominal. Esto puede ocurrir debido a la ingestión de alimentos gaseosos.
• Intolerancias alimentarias: Algunas personas son intolerantes o sensibles a ciertos alimentos, como la lactosa o el gluten. Consumir estos alimentos puede provocar inflamación e hinchazón en el abdomen.
• Síndrome del intestino irritable (SII): El SII es un trastorno crónico del intestino que puede causar hinchazón abdominal recurrente, dolor y cambios en los patrones intestinales.
• Retención de líquidos: La retención de líquidos en el abdomen puede hacer que se sienta hinchado. Esto puede ser causado por problemas de salud como insuficiencia cardiaca, enfermedad renal o trastornos hormonales.

Consejos para aliviar la hinchazón abdominal:

• Modificar la dieta: Identifica los alimentos que desencadenan la hinchazón y trata de evitarlos o reducir su consumo. Algunos alimentos comunes causan hinchazón como los alimentos grasos, los lácteos, los alimentos picantes y los flatulentos. Además aumenta la ingesta de fibra soluble, como frutas, verduras y granos enteros; para promover la regularidad intestinal.
• Consumir comidas más pequeñas y frecuentes: En lugar de comer grandes comidas, opta por comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día. Esto puede ayudar a facilitar la digestión y evitar su sensación después de comer en exceso.
• Beber suficiente agua: Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua durante todo el día. De está manera previenes la retención de líquidos y promueves una digestión saludable.
• Practicar actividad física regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y prevenir el estreñimiento. Intenta incorporar actividades como caminar, correr, nadar en tu rutina diaria.
• Controlar el estrés: El estrés puede afectar la función intestinal y contribuir a la hinchazón abdominal. ¡Encuentra técnicas de relajación que te ayuden a controlar el estrés!